jak obliczyć

No właśnie chodzi mi o makro jak najlepiej procentowo to sobie obliczyć na redukcji bo z tej podstawy to 15% białka to na pewno za mało dlatego chciałem się doradzić jak wy ustawiacie proporcje na redukcji/rzeźbie

wybaczcie, nie miałem dostępu do internetu przez te dni. a jak mam to obliczyć? bo niestety nie mam pojęcia.

Czyli mam obliczyć zapotrzebowanie wg wzoru podanego na forum i od tej kaloryczności zacząć? A potem jak waga nie będzie rosnąć dodawać po 100 kcal?

Dzięki. Jak mogę obliczyć ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, które powinienem spożywać na redukcje?

Witaj . 4 miechy temu mialem proporcje dokladnie tak jak ty ! Przy wzroscie 190 wazylem 105 kilo. Udalo mi sie zrzycic do 90 kilo i teraz przerzucilem sie na diete ckd i naraze jest 85 kg. Tak wiec wszystko da sie zrobic ! Pamietaj Dieta i trening to podstawa sukcesu ! Zacznijmy od treenigu. Ma byc on krotki ale tresciwy (Taki godzinny [...]

Policzyłem tak ogólnie to wychodzi ok 136 g białka, 2/g na kg , tłuszcze ok 100 g, 1/5 g na kg. A na węglę to nie wiem jak mam teraz ustawić i obliczyć resztę. Czyli wszystko muszę pozmieniać tak, żeby było to pełnowartościowe posiłki, bo to to pewnie na nic się nie nadaje. Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 11:54:51

Jak skończę na 4600, 4700 to obliczyć zapotrzebowanie do wagi i tydzień być na 0? A potem Ile uciąć jak nie spadnie? 100?

No wlasnie to jak to jest z ta aktywnoscia, bo wiadomo, ze cwiczenia fizyczne i aerobowe to latwo obliczyc ile sie spala korzystajac ze wzoru. Ale jak uwzglednic w tym aktywnosc fizyczna w pracy? Nie ma tam nic wspomnianego w linku ze wzorem.

poczytaj i zakumaj tyle z mojej strony... chcecie wszytsko mieć wyłożone jak na tacy dietę wam ułożyć obliczyć a połowa z was nie przeczytała dokładnie podiweszonych postów a 2-3 wystarczą żeby nabyć wiedzę która może się przydać bo chyba robisz to dla siebie ?

A jak moge to DOKLADNIE obliczyc ? Jakas strona?

Tydzień ma 7 dni. Dla przykładu bierzesz jakiś środek po 250mg e4d czyli w tygodniu nie przybijesz go 2x bo te dwa razy przybijesz w ciągu 8 dni, zatem nie można powiedzieć, że takim systemem wbijasz 500mg na tydzień. 500mg wbijasz w ciągu 8 dni a w ciągu 7 (tygodnia) wypada mniej) Jak to obliczyć? Skoro wbijasz 250mg co 4 dni czyli na każdy 1 [...]

[...] Widze ze wiele spraw jest dla Ciebie niejasnych. Wszystkie wiadomosci znajdziesz na tym forum wystarczy poczytac.Odnosnie undecanianu iniekcyjnego to ciekaw jestem jak to ogarniesz.Wybacz kolego jestes nowicjuszem i cykl na Nebido nie dla Ciebie.Kup propka albo potrenuj na odżywkach.Jak wyobrazasz sobie odblok? Odnosze wrazenie ze nie [...]

Zapotrzebowanie możesz sobie też sam obliczyć 107*24*1,3=3338-500 kcal=2838. 1,3 to współczynnik aktywności jak ćwiczysz codziennie to może być taki . I białka możesz dać w granicach 2,2-2,5 , i tłuszcze jak kolega wyżej napisać możesz nawet wiecej dać , a reszta to węgle

Po tych zdjęciach już lepiej można zaobserwować dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Rozpoczęcie budowy masy mięśniowej jak najbardziej będzie dorbym rozwiązaniem. Możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i dodać około 300 kalorii aby bilans był dodatni. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii [...]

Jak by ktos chcial "na szybcika" obliczyc to tu jest http://www.sendspace.pl/file/407ee939580d8133d342c0b plik Excela i O. O. Calc (jak kto woli), gdzie w jedna komorke wpisujemy swoj max. ciezar i wychodzi caly rospisany plan 9-cio treningowy. Zrobilem dla siebie, co prawda banalnie proste, ale moze sie komus przyda :]

Kolega up ci bardziej może pomoże :) Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu. Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :) Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo. Musi obliczyć zapotrzebowanie . białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg. Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby [...]

[...] są na tym mieście. IMO poza "świadomością ludu" dochodzi również ogólne zmniejszenie poziomu bandytyzmu, różnie to można oceniać, choć Ja tam w sumie wolałem jak sie coś działo. Ignatus - Z Moich obserwacji wyglądanie jak mutant ( choć to różnie można definiować ) nie przeszkadza, wręcz przeciwnie - wszystko odnośnie typu pusta [...]

[...] ciezko by bylo obliczyc ilosc skumulowanego enana w krwioobiegu bo bilem go pod koniec cyklu "na oko" wiec chyba pozostaje mi trzymac sie ogolnie utartych schematow. Dla przypomnienia power pct trwa 45 dni (1-15 leci hcg) i do konca leca sermy ,wiec jak myslicie ... czekac te 2 tyg i wjechac z caloscia czy moze juz teraz uderzyc ?

[...] Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Oraz na moj art o tym jak uzyskac informacje o suchej masie w naszym organizmie, co bedzie Ci potrzebne aby obliczyc ilosc skladnikow w diecie redukcyjnej: Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] . reszte doczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do odzywek to jak bedziesz mial dobrze ułożona diete to sa ci nie potrzebne a w szczególnosci kreatyna , bialko ewentualnie jako braki w diecie i nie zakladaj dwóch takich samych tematów [...]